為了去日本結婚也要練體力！運動與健身日文一次學會

計劃到日本結婚，除了準備婚禮流程和簽證文件，身體狀況也很重要──從拍婚紗、參加婚禮前的儀式，到和親友長時間聚會，都需要體力。本文以「運動與健身」為主題，幫助從零開始的香港朋友學會實用日文單字、句型與動詞變化，讓你在日本溝通更有自信。

為什麼學運動日文很實用？

在日本你可能會遇到：健身房教練（トレーナー）、體育館（ジム）、運動課程（レッスン）、還有體檢或預約健檢時要說的話。懂一些基本單字與句型，可以讓你：預約健身課程、表示運動習慣、或說明身體狀況，例如：「我每週跑步三次。」（週に三回ランニングします。）

常用運動與健身單字（關鍵字）

以下是初學者常會用到的單字（中文 — 日文）：

• 運動 — 運動（うんどう）
• 健身房 — ジム
• 跑步 — ランニング / 走る（はしる）
• 游泳 — 水泳（すいえい）
• 重量訓練／舉重 — 筋力トレーニング / ウエイトトレーニング
• 伸展 — ストレッチ / 伸ばす（のばす）
• 教練 — コーチ / トレーナー
• 課程 — クラス / レッスン

實用句型（情境導向）

在日本你常會用到的短句：

• 「我想預約私人教練。」 — 『パーソナルトレーナーを予約したいです。』
• 「我每週運動三次。」 — 『週に三回運動しています。』
• 「我有腰痛，能做這個動作嗎？」 — 『腰が痛いのですが、この動作はできますか。』
• 「請教我正確的姿勢。」 — 『正しい姿勢を教えてください。』

動詞變化規則圖表解構（重點）

了解動詞變化能幫你更靈活表達時間、願望、否定等。下面用簡單圖表說明最常見的三種動詞變化（ます形、て形、ない形），並以「走る（はしる）」「する」「来る（くる）」為例。

第一類動詞（五段動詞）例如：走る（はしる）

• 基本形：走る
• ます形（禮貌現在）：走ります（はしります）
• て形（連接／請求）：走って（はしって）
• ない形（否定）：走らない（はしらない）

第二類動詞（一段動詞）例如：食べる（たべる）

• 基本形：食べる
• ます形：食べます
• て形：食べて
• ない形：食べない

不規則動詞

• する → します、して、しない
• 来る（くる）→ 来ます（きます）、来て（きて）、来ない（こない）

把這些變化應用到健身句子：例如「我正在跑步（現在進行）」可以說：『走っています。』或『ランニングしています。』

例句練習（生活場景）

情境一：在健身房

你：『パーソナルトレーニングをお願いしたいです。』（我想預約私人訓練。）
櫃檯：『いつがよろしいですか？』（哪一天合適呢？）

情境二：被問到運動習慣

朋友：『普段、運動しますか？』（平時有運動嗎？）
你：『はい。週に二、三回、ジムで筋トレをしています。』（有。我每週二至三次在健身房做肌力訓練。）

小結：把語言練習像做運動一樣持之以恆

學日文就像建立運動習慣，開始時可能覺得吃力，但只要每天做一點（例如背兩個單字、練一個句型），長期下來就會看到效果。為了在日本結婚能與家人、朋友順利溝通，不妨把運動與日文結合：跑步時聽日語健身影片、去健身房時用一兩句日文溝通，讓語言成為生活的一部分。

祝你籌備婚禮愉快，也用心照顧好身體與語言能力！次回會介紹：健身房常見會話與注意事項（包括報名、體驗課、取消規定的日文用語）。